Slaaptekort nadat je moeder bent geworden

Slaaptekort, je hebt er vast al veel over gehoord voordat je moeder bent geworden. Slaapgebrek is een veel besproken onderwerp onder moeders. Veel mama’s vragen elkaar: ”slaapt jouw baby al door?’ Of: “ik ben zo moe, wanneer ga ik eindelijk weer eens slapen?” Dit zijn dingen die ik veel hoor  in mijn praktijk. Slaaptekort is iets waar veel nieuwbakken moeders en vaders veel moeite hebben. Niet slapen zorgt ervoor dat je relativeringsvermogen zo, hopapkeee, het raam uit gaat.

Kort lontje

Daarnaast zorgt slaaptekort ervoor dat je een korter lontje krijgt, sneller uitvalt tegen je partner en dat je soms ineens in huilen uitbarst. Gewoon, omdat je zo moehooooeee bent. Het gebeurt heel vaak en het is iets waar veel moeders last van hebben. Het is niet voor niets dat de CIA slaapontzegging inzet als martelmethode: het is super zwaar. Sommige moeders vragen mij: hoe kreeg jij je kindjes zover dat ze door gingen slapen? Ik leg dan uit dat we dit deden door overdag vooral veer routine aan te houden en als ze wat ouder waren, de nachtvoedingen op te rekken met een kwartiertje. Dit beschrijf ik ook in mijn boek “Toen kreeg ik weer lucht.” Maar, dit is voor elk kindje, elke ouder en elk gezin weer anders. Continue reading

Waarom me time voor moeders zo belangrijk is

Me time is een hot topic onder moeders. Omdat het iets schaars is. Me time is hetgeen wat we als mama allemaal willen, maar bijna niet te realiseren is. Je wil het heel graag, even dat momentje voor jezelf. Maar, vaak lonkt de vaat op het aanrecht, je telefoon, de was die nog moet worden opgevouwen. De to do lijst van moeders is vaak eindeloos.. Hierdoor kom je als moeder dus weinig aan jezelf toe waardoor er weinig me time overblijft.

Je batterij komt in het rood

Toch is het creëren van de me time momentjes heel belangrijk. Waarom? Omdat je batterij anders van groen, naar oranje en vervolgens naar diep donker rood gaat. Als je batterij eenmaal zo enorm in de min staat, is het heel moeilijk om hem weer in het groen te krijgen. Hierdoor is de balans vaak weg bij moeders en slaat de uitputting toe. Met als gevolg dat je wellicht uitvalt tegen je partner of je kindje afsnauwt, terwijl dat helemaal niet de bedoeling was.

Stel prioriteiten

Veel moeders in mijn praktijk vertellen me dat ze snakken naar me time , maar het gewoon niet voor elkaar krijgen. Ik begrijp dat helemaal. Want, je hebt maar zoveel uren tijd zitten in een dag.  Soms zou je jezelf als moeder wel in tienen willen delen om alles gedaan te krijgen. Daarom is prioriteiten stellen heel belangrijk. Niet alles is even belangrijk namelijk, al lijkt het in jouw hoofd wellicht wel zo. Jij en je gezin komen op een, dan je inner circle, daarna pas de rest. Dus werk, het huishouden, de boodschappen, etc. Komen daarna pas. Vaak bungelt jouw me time als moeder ergens onderaan dit lijstje. Continue reading

Hoe moeder worden mijn leven verbeterde

Voordat ik moeder mocht worden, leefde ik een vrij gehaast en druk leven. Ik stond amper stil bij wat ik eigenlijk aan het doen was. Ik rende van hot naar her en mijn agenda stond bomvol met afspraken. Het was allemaal heel gezellig en sociaal. Maar, tegelijk was het ook leeg en stres vol. Waarom? Omdat ik iets miste in mijn leven. Ik wist alleen nog niet wat dat was. Toen ik moeder was geworden, belandde ik in een postpartum depressie. Natuurlijk was dit een hele moeilijke periode in mijn leven. Tegelijkertijd heeft het me ook enorm veel gebracht.

Ik mag er zijn

Allereerst, heeft moeder worden ervoor gezorgd dat ik heel veel leerde over mezelf. Ik leerde bijvoorbeeld dat ik goed genoeg ben, zoals ik ben. Dat mijn gedachten (die soms heel donker waren) mij niet definiëren. Tegelijk leerde ik mezelf omarmen zoals ik ben. Van binnen en van buiten. Dat kon ik echt niet voordat ik moeder werd. Sterker nog, ik was mega onzeker over mijn lijf, mijn kunnen en mijn eigenwaarde was beneden alle pijl. Toen ik in therapie ging voor mijn postpartum depressie, leerde ik dat ik er gewoon mocht zijn zoals ik ben. Het was een enorme verademing. Continue reading

5 tips om meer zelfvertrouwen te krijgen als moeder

Soms voel je je als mama niet zo sterk in je schoenen staan. Je hebt misschien net een discussie gehad met je partner en hij of zij heeft een andere insteek dan jij hebt. Of je hebt net een gesprek gehad met die ogenschijnlijk enorm zelfverzekerde vriendin die het “allemaal zo goed voor elkaar heeft.” Hierdoor voel jij je falen als mama. Of je hebt net ongevraagd advies gekregen van een collega die je eigenlijk amper kent, maar toch trek je het jezelf enorm aan. Al deze dingen hebben een ding met elkaar gemeen: je voelt je onzeker en hebt het gevoel dat je het niet goed genoeg doet als mama.

Weet, dat je hier niet alleen in bent en dat veel moeders hier mee worstelen. Zeker als het je eerste kindje is, kan het moederschap veel onzekerheden met zich mee brengen. Het is alsof je dagelijks eindexamen doet voor iets waar je nooit een gedegen opleiding voor hebt gedaan. En dat dan elke dag opnieuw. Logisch, dat je het soms gewoon even niet meer weet en dat onzekerheid dan je leven beheerst. Hieronder volgen de 5 fijnste tips om meer zelfvertrouwen te krijgen als moeder.

  1. Stop met vergelijken. Dat klinkt makkelijker dan het is, trust me I know. Toch werkt dit heel goed. Want, als je jezelf constant vergelijkt met ander moeders, trek je zelf steevast aan het kortste eind. Je weet namelijk dat zij bijvoorbeeld net een ruzie met haar partner heeft gehad of dat haar baby de hele nacht lag te huilen. Dat wordt meestal niet gedeeld in een snel praatje op straat of op social media. Blijf dicht bij jezelf en kijk naar hoe jij en je gezin het doen. Wat goed voelt voor jullie. Dan wordt je echt een stuk meer zelfverzekerd.
  2. Ga op zoek naar de dingen die wel lukken op een dag. Oftewel: noteer de kersen op de taart. Heb je lekker gekookt vandaag? Schrijf het op! Kreeg je veel complimenten over die leuke jurk die je aanhad? Steek die in je zak! Heb je een voldaan gevoel omdat je een fijne dag met je kids hebt gehad of omdat het huis nog rechtop staat en iedereen zonder kleerscheuren de dag door is gekomen? Top! Maak dit soort momenten groot, want die zijn ook van jou. Schrijf ze desnoods op aan het einde van de dag en sta hier uitgebreid bij stil.
  3. Leg de lat zo laag mogelijk voor jezelf als mama. Sterker nog: laten we die lat gewoon helemaal wegflikkeren! Gewoon, hoppakee, zo het raam uit. Who needs a bar anyway? Hoe lager jij de lat legt voor jezelf, hoe makkelijker en hoe leuker je leven als moeder wordt. Het hoeft niet allemaal perfect, goed is ook goed genoeg. Dat is mijn favoriete mantra sins ik mama ben geworden. Herhaal dit mantra zo nodig drie keer per dag.
  4. Oefen een paar keer per dag met meer mindfull in het leven staan. Hierdoor kom je meer in touch met je gevoel en filter je negatieve wegdachten over jezelf, het leven, het moederschap er eerder uit. Als je je hier meer bewust van bent, kan je deze gedachten opsporen en vervolgens laten gaan. En krijgen deze gedachten dus minder grip op jou. Dit is belangrijk, omdat onzekerheid zich vaak onbewust manifesteert in jou en je er op deze manier actief iets mee kunt doen. Dus opsporen, accepteren en laten gaan.
  5. Als je bovenstaande gedaan hebt, zeg dan iets aardigs tegen jezelf. Geef jezelf een compliment over hoe goed je iets hebt aangepakt. Of benoem wat er die ochtend allemaal wel al is gelukt in plaats van te kijken naar waarom je zogenaamd iets niet goed zou hebben aangepakt. Hiermee rol je de rode loper uit voor alles wat positief is in je leven. Hoe vaker je jezelf complimenten geeft, hoe meer je in je kracht komt te staan. Hierdoor zal je ook minder behoefte krijgen om jezelf steeds te vergelijken met andere moeders.

Continue reading

De 5 grootste uitdagingen in het moederschap

Voordat je moeder wordt, denk je een goed beeld te hebben over hoe het moederschap zal zijn. Je leest wellicht boeken of struint alle bekende mama websites af. Sommige moeders spenderen uren op fora op zoek naar allerlei informatie. Alles om jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op het moederschap. Heel begrijpelijk, want je wil je als mama gewoon goed beslagen ten ijs komen. Alleen, zijn er soms uitdagingen in het moederschap die je amper had kunnen vermoeden, voordat je moeder wordt. De dingen waar niemand over praat, maar die bijna in elk huishouden voorkomen.

Dit zijn de 5 grootste uitdagingen in het moederschap:

  1. Je hebt vrij weinig tijd voor jezelf. Zeker aan het begin draait alles om je baby’tje, een ritme vinden, voeden, slapen of niet slapen en poep. Vele moeders worstelen hiermee, omdat ze amper op kunnen laden en hun batterij steeds verder in het rood komt te staan. Jezelf prioriteit maken is hierbij belangrijk. Zorg voor oplaadmomentjes gedurende de dag zodat je het beter vol kunt houden.
  2. Het verantwoordelijkheidsgevoel wat je voelt voor je kindje(s) is vaak allesomvattend aanwezig. Dit kan ervoor zorgen dat je als mama angstig wordt. Sommige moeders ervaren ook intrusieve gedachten. Ik schreef hier eerder over en deze gedachten kunnen erg beangstigend zijn voor moeders. Het enorme verantwoordelijkheidsgevoel is volkomen normaal, alleen praten moeders daar niet altijd over. Het kan je soms erg overvallen en je enorm bezig houden als mama.
  3. Onzekerheid kan je (tijdelijk) even helemaal over nemen. Je vraagt je vaak af: doe ik het wel goed? Hoe doen al die andere moeders dit? Ben ik wel een goed mama als ik het moederschap niet altijd alleen maar leuk vindt? Ook dit hoort er allemaal bij. Je hoeft je hier niet voor te schamen. Veel moeders kampen met onzekerheden. Praat erover en probeer het niet op te kroppen.
  4. Het slaapgebrek kan je enorm opbreken als moeder. Soms slaap je
  5. Continue reading

Hoe de lat lager leggen je mamaleven kan veranderen

Veel moeders die in mijn praktijk komen hebben 1 ding met elkaar gemeen: ze leggen de lat te hoog voor zichzelf. Bij alles wat ze ondernemen of denken binnen het moederschap, streven ze naar perfectie. Zonde, want het is onmogelijk om altijd alles perfect te kunnen doen. Er is niet een manier om de perfecte moeder te zijn, maar er zijn duizenden manieren waarop je een goede moeder kunt zijn.  Goed dus. Want, goed is goed genoeg.

Ik was ook zo’n mama

Ik was ook zo’n moeder die alles tot in de puntjes geregeld wilde hebben, graag de touwtjes in handen hield en die er alles aan deed om die perfecte moeder te zijn. Ik scrolde door mijn instafeed heen en kreeg teleurstelling na teleurstelling te verwerken. Die teleurstelling ging over niemand anders dan over mezelf. Want: waarom had ik niet zo’n Pinterest waardig huis en waarom zagen mijn kinderen er niet altijd zo mooi gestyled uit? Wat ik me toendertijd niet realiseerde was, dat ik naar een momentopname van iemand zat te kijken. Een simpel shot uit een dag die 24 uur duurt.

Die ondergepoepte baby zie je niet op insta

Laten we eerlijk zijn, de meeste moeders posten niet over hun echtelijke ruzies of hoe ze na drie jaar nog niet in hun oude skinny jeans passen. Of hoe onzeker ze zich voelen als moeder en welke negatieve emoties daarbij komen kijken. Jammer, want juist dat is wat nieuwe moeders moeten zien. We klooien allemaal maar wat aan als mama’s. En het wordt tijd dat alle moeders dit weten. Of je nu tieners hebt of een klein baby’tje. Of je vijf kinderen hebt of een. Het maakt niks uit, alle moeders verdienen het om te weten dat de lat en stuk lager mag Continue reading

Loyaliteitsconflict onder moeders

Als je zwanger bent, zie je om je heen bij andere moeders vaak hoe “het hoort.” Je scrolt door talloze instafeeds heen van bekende moeders of momfluencers en ziet daar de ene mooie waterbevalling of thuisbevalling na de andere. Je ziet voor je hoe je straks wiegend met je baby in de schommelstoel zit en hoe je geniet van het mama zijn en van je kindje. In je gedachten is het een grote roze wolk en daar hou je je als zwangere mama vaak aan vast.

Gefaald

Maar wat als het allemaal anders loopt? Je zo gewenste thuisbevalling met zoutlamp verandert in een ziekenhuisbevalling, Omdat de ontsluiting niet vordert,  je kindje in nood is of omdat je placenta niet loskomt. Dit soort dingen kunnen gebeuren en hier kan je zelf niks aan doen. Veel mama’s die ik zie in mijn praktijk voelen zich hierdoor enorm schuldig. Deze moeders hebben voor hun gevoel gefaald, omdat ze de bevalling niet op eigen kracht konden doen of omdat ze een ruggenprik hebben gekregen. Continue reading

Wist jij dit al over mij?

Een postnatale depressie is anno 2016 nog steeds een taboe. Hoe dat kan, weet niemand. Werkelijk, ik snap er niks van. Want als ik kijk naar de hoeveelheid moeders die postpartum, depressieve klachten of gedachten hebben, zou je denken dat het inmiddels wel wat meer open besproken zou worden. Niks is minder waar. Ondanks dat een op de drie moeders er na de bevalling alles behalve rooskleurig bijzit, praten moeders nog steeds niet graag open over hun ware emoties, hun rauwe gedachten. Ze durven hun postnatale depressie niet te delen Uit schaamte, uit angst om veroordeeld te worden en dat snap ik zo goed!

Na de bevalling, durfde ik mijn postnatale depressie ook met niemand te bespreken. Nadat ik mijn kraamverzorgster had aangeklampt, was het klaar met mijn lef om te vertellen hoe ik me werkelijk voelde. Dus bleef ik maandenlang zwijgen. Ondertussen hoopten de wanhopige gedachten zich torenhoog op van binnen. Ik kropte alles op, totdat het tot een eruptie kwam. De postnatale depressie had mij in zijn greep en ik kon niet meer. De koek was op. Het doek was gevallen. De comédienne was uitgespeeld. Continue reading