De vijf grootste ergernissen van een nieuwbakken moeder

Als je net bevallen bent, heb je vaak het gevoel amper grip te hebben op je leven. Alles voelt ineens heel anders en voor sommige moeders staat alles wat ze ooit kenden, ineens op losse schroeven. Het is dan ook niet gek, dat je je vasthoudt aan dingen waar je wel controle over hebt. Die dingen zijn ineens heilig. Zo vertelde een cliënte mij ooit, dat als ze niet ’s morgens tijdens het ochtendslaapje haar kopje koffie kon drinken, ze de rest van de dag van slag was. Door het gemis van de cafeïne, maar vooral omdat dit één van de weinige momenten was, die ze echt even voor zichzelf had. Tijdens dit soort tropen maanden, waarin je op de survival stand staat, zijn er een hoop dingen waar je je aan stoort als kersverse mama. Dit zijn de voorbeelden die ik in de praktijk het meeste tegenkom: Continue reading

Maak kennis met Mindfulness

Mindfulness is nog niet voor iedereen een bekend fenomeen. Sommigen hebben er wel eens van gehoord, maar weten nog niet echt wat het inhoudt. Anderen hebben er wel eens iets over gelezen, maar hebben zich er nog niet echt in verdiept.
Mindfulness is voor sommigen iets vaags, misschien zelfs zweverigs omdat er meditatie in voorkomt. Maar Mindfulness is zoveel meer dan alleen mediteren. Dit is slechts een onderdeel ervan.
Mindfulness is eigenlijk niks meer, dan dat je bewuster wordt van je gedachten en de daarbij horende emoties. Je gaat bewuster leven en zal je hierdoor veel fijner gaan voelen. Omdat je de negatieve gedachten sneller leert herkennen en ze vervolgens kan accepteren. Loslaten is een term die we tegenwoordig vaak horen. Maar hoe doe je dat nou, dat loslaten? Eigenlijk is loslaten niks meer, dan leren accepteren hoe de dingen zijn. Accepteren dat je er vrijwel niks aan kunt veranderen. Accepteren is ook het sleutelwoord bij Mindfulness. Accepteren dat je je soms gewoon hartstikke rot voelt. Maar ook de positieve momenten beleef je intenser. Je pakt de mooie momenten vast en geniet er veel intens van. Continue reading

Mindful Mama’s

Het bewust worden van je emoties, is voor menigeen geen simpele opgave. De een voelt van alles door zijn hoofd en lijf vloeien, de ander is zich er amper bewust van, dat zich überhaupt emoties voordoen. De truc van je bewust maken van je gevoelens, is niet zo simpel. Het is eigenlijk ook geen truc. Het is wel een eerste stap, die mijns inziens, door iedereen gezet zou moeten worden. En dat is de stap naar bewust wording. Bewust worden van je eigen gedachten, wel te verstaan. Want de gedachte komt altijd eerst, pas daarna volgt je gevoel. Het is soms moeilijk te overzien. Als moeder, maar ook als vader wordt je opgeslokt door alle dagelijkse bezigheden. Je baan, je gezin, alle sociale activiteiten en dan ook nog even sporten tussendoor. Logisch, dat je af en toe even kwijtraakt, hoe je je eigenlijk voelt. De bewust wording is ver te zoeken. Ineens vind je jezelf ’s nachts piekerend in bed. De slaap niet kunnen vatten, omdat je hoofd een wervelwind is van gedachten, gevolgd door een nog grotere storm aan emoties. “Ik wil slapen!” Er is niks frustrerender, dan niet kunnen slapen, als je doodmoe bent. En laten we eerlijk zijn, als moeder ben je chronisch moe. Continue reading

Waarom je slaapgebrek als moeder niet voor lief hoeft te nemen

Slaapgebrek, wie kent het niet als (nieuwbakken) moeder? Het begint al in de kraamweek. Je doet geen oog dicht en op dag drie tot en met vijf na de bevalling, loop je er als een ware “mombie” bij. Een mombie: de combinatie van een zombie en een moeder, die paarse kringen onder haar ogen heeft en non-stop, heel gek, haar mond wagenwijd open houdt. Juist, omdat ze alleen maar gaapt door het slaapgebrek. Heel scary allemaal…Daarna volgen de slapeloze maanden zich in rap tempo op en bij het ene gezin slapen ouders en kindje beter dan bij het andere gezin.

Ieder kindje is anders

Omdat ieder kindje nou eenmaal anders is. Sommige ouders slapen nog steeds slecht als hun kindje naar de basisschool gaat. En daarna komt de middelbare schoolperiode en wordt er ook bar weinig geslapen door de zorgen om hun puberende zoon of dochter. Omdat je als ouders nu eenmaal veel en vaak piekert over je kind(eren). Je hebt een enorme verantwoordelijkheid voor jullie kindje(s) en die voel je 24/7. Kortom: als je goed leert om te gaan met die maalstroom aan gedachten en het piekeren kan stoppen, hoe langer je daar profijt van hebt. Want zeg nou zelf, je wil toch niet tot aan je pensioen constant aan het malen en aan het piekeren zijn over wat er allemaal mis kan gaan met jou en je kindje?  Vaak hoor ik van moeders, dat als hun kindje dan eindelijk doorslaapt, zij nog steeds wakker liggen. Omdat de piekerstroom aan gedachten maar niet wil stoppen. Zo zonde! Slaapt je kind eindelijk, lig je je als moeder druk te maken om allerlei beren op de weg. Continue reading

Zeven manieren om als kersverse mama je hoofd boven water te houden

Toen ik net moeder was geworden, had ik het gevoel dat ik bijna verzoop. Ik had van de kraamzorg heel veel huiswerk meegekregen. Niet echt natuurlijk, maar zo voelde dat voor mij. Ik vroeg me af: hoe ga ik dit in hemelsnaam allemaal onthouden? Zo kreeg ik van mijn kraamverzorgster allerhande informatie over de baby’s ademhaling de hoeveelheid poepluiers en wat een normale temperatuur inhield. Hoe vaak moest ik nou ook alweer kolven en hoeveel? O, en mochten de flesjes nou ook alleen huishoudelijk schoongemaakt worden, of moest ik ze tot aan het einde der tijden blijven uitkoken? Ik kon het allemaal maar amper bevatten, laat staan onthouden. Het leek wel hogere wiskunde aan het begin.

Ik hoor vaak van moeders in mijn praktijk dat de beginperiode zo allesomvattend is, dat het amper te overzien is. De hormonen gieren door je lijf, je slaapt amper en je moet enorm wennen aan je nieuwe rol als moeder. Tel daar de krampjes en het enorme verantwoordelijkheidsgevoel bij op en je hebt de poppen aan het dansen.  Want, de gemiddelde ouder moet zo net na de bevalling flink aanpoten om dit allemaal aan te kunnen. Ook vaders hebben het lastig in deze begin periode. Ook zij moeten vaak enorm wennen en worden ook nog eens na twee dagen weer op het werk verwacht. Logisch, dat ook voor hen de druk behoorlijk groot is.

Als net bevallen ouders, is het een enorme taak, om voor je kindje te zorgen. Dit is wat ik moeders en hun partners in mijn praktijk vaak adviseer:

  1. Ontwikkel een ritme en een routine, zodat je meer regelmaat krijgt in je dagen. Zo weten jij en je kindje precies waar jullie aan toe zijn en krijg je mentaal ook meer rust. Dus kan je even met je beentjes omhoog als je baby slaapt en kan jij ook even bijtanken.
  2. Zet een timer wanneer je je kindje moet voeden, bijvoorbeeld elke drie uur net na de geboorte en elke vier uur als ze wat groter zijn. Als je erg moe bent, vergeet je soms wanneer je baby voor het laatst een voeding heeft gehad en ja, dat is volkomen normaal! Alle hulp is welkom, dus zet die kookwekker gewoon en weet dat je het op een gegeven moment echt zelf gaat onthouden.
  3. Lees het boek “Babysecrets” van Jo Tantum (Engelstalig) of de Nederlandse variant: “De Tevreden Baby” van Gina Ford. Hierin staan waardevolle tips hoe je je kindje zo snel mogelijk kunt laten doorslapen. Ik heb veel van deze tips toegepast bij onze beiden kindjes en ze sliepen binnen no time door en doen dit tot aan de dag van vandaag nog steeds. Het is geen hogere wiskunde. Het is voor veel ouders een verademing als ze zelf ook weer eens een normale nacht kunnen slapen. En het houdt je relatie ook meteen wat gezelliger. Want zeg nou zelf: van slaapgebrek wordt geen enkel stel gelukkig. Van een lekkere nacht doorslapen wel!
  4. Probeer te accepteren dat je niet meteen alles weet of begrijpt omtrent het reilen en zeilen met een baby en dat dit helemaal oké is. Je hoeft namelijk ook niet alles te weten! Dus stop met  googlen of allerhande fora op internet af te struinen. Zonde van je tijd! Je kan ook even lekker een dutje gaan doen of een tijdschrift lezen. En hoewel het lijkt, alsof sommige moeders alle waarheid in pacht hebben, dat is niet zo. Die andere moeders doen ook maar wat, eerlijk waar!
  5. Praat met bevriende moeders en deel je ervaringen met hen. Soms kan het al enorm opluchten om even lekker van je af te kletsen of je tranen te laten gaan. Je hoeft niet altijd sterk te zijn. De herkenning die je vindt bij andere moeders die in hetzelfde schuitje zitten, kan zo fijn zijn. Samen even lachen of een traan laten: het mag allemaal!
  6. Plan een dag(deel) in de week vrij voor jezelf. Nee, dat is niet egoïstisch en nee: dit maakt je geen ontaarde moeder. Breng je kindje even naar je moeder, de opvang, of naar een bevriende buurvrouw. Je moet als kersverse mama ook even op kunnen laden en dat kan alleen als je tijd voor jezelf vrijmaakt. Doe wat voor jou goed voelt of waar jij blij van wordt. Voor de een is dat sporten, voor de ander een (mid) dagje sauna met een goede vriendin. Als jij er maar van bijkomt, dat is het allerbelangrijkste!
  7. Omarm de onzekerheid en de wanhoop die je soms voelt als je net bevallen bent. Vaak proberen moeders de controle weer terug te krijgen. Dit creëert dan tijdelijk even een soort schijnveiligheid. Maar deze controle heb je nu eenmaal niet. Hoe begrijpelijk ook, je gooit hiermee nodeloos veel energie het raam uit! Aan het begin is het gewoon heel erg zoeken naar de nieuwe balans in jullie nieuwe leven. Voor zowel jou als je partner, is de komst van een baby enorm wennen en bovendien: aanpoten. Dus als je steeds dingen gaat opzoeken of jezelf gaat vergelijken met andere moeders of gezinnen, maakt dat je nog meer onzeker. Zeg tegen jezelf: “Ik ben een goede moeder” of: ”goed is ook goed genoeg, het hoeft niet allemaal perfect.”. Herhaal dit zo nodig een paar keer per dag. Wees lief voor jezelf! Dat helpt!

Mocht je bovenstaande lezen en denken: ik herken dit volledig en kan wel een steuntje in de rug gebruiken? Mail dan naar info@froufroubegeleiding.nl. Samen gaan we werken aan je zelfvertrouwen als mama en aan de aanpassing in je nieuwe moederrol.